晚上喝什么粥减肥美容

科普 2024年05月15日 04:04 155 admin

冬季健康减肥养颜粥食谱

冬季气温较低,身体需要更多的热量来维持体温。但同时也意味着脂肪代谢会相对缓慢,容易出现发胖、皮肤干燥等问题。因此冬季需要选择一些有助于代谢、滋养肌肤的食材,通过制作营养粥来达到既减肥又养颜的目的。以下几种冬季养生减肥粥,既美味又有很好的健康功效,不妨一试。

食材:黑芝麻20g、红枣10枚、大米50g、水800ml。

做法:

将红枣洗净,与大米一起放入锅中。加水煮至米粒熟透,约40分钟。

趁热打入黑芝麻,搅拌均匀。

盛入碗中,撒上少许香菜或枸杞即可享用。

功效:黑芝麻富含维生素E、钙、铁等多种矿物质,有助于美白肌肤、改善便秘;红枣性温,能补血益气,还能促进胶原蛋白生成,对于冬季干燥的肌肤有很好的滋养作用。

食材:小米60g、莲子20g、枸杞10g、冰糖适量。

做法:

将小米和莲子洗净,放入锅中加水煮约40分钟至粥状。

最后加入冰糖调味,并撒上枸杞。

功效:小米富含膳食纤维和多种维生素矿物质,有助于燃脂减肥,还能提高免疫力;莲子性凉,能滋阴润燥,对于冬季易干燥的皮肤非常有益;枸杞含有丰富的维生素C和β胡萝卜素,能增强皮肤抗氧化能力。

食材:银耳20g、雪梨2个、大米50g、冰糖适量。

做法:

将银耳洗净,提前泡发软。雪梨去皮去核切块。

将大米、银耳和雪梨块一起放入锅中煮粥,约40分钟。

最后加入冰糖调味即可。

功效:银耳具有清热、润肺的功效,能补充水分,改善肌肤干燥;雪梨富含维生素C,能增强皮肤抗氧化能力,改善暗沉肤色。这道粥营养丰富,既可以帮助减肥,又能美白养颜。

食材:薏米60g、枸杞10g、大米50g、冰糖适量。

做法:

将薏米和大米洗净,放入锅中煮粥,约40分钟。

最后加入枸杞和冰糖调味即可。

功效:薏米具有利水消肿、促进代谢的作用,有助于减轻水肿,改善肌肤状态;枸杞富含维生素C和植物营养素,能增强肌肤抗氧化能力,延缓肌肤老化。这道粥营养丰富,既可以帮助减肥,又能养颜润肤。

以上几种粥品,不仅味道鲜美,还能在冬季帮助我们达到健康减肥、养颜的目的。在选择食材时,可以根据自己的具体情况适当调整,比如想要减肥的人可以适当增加薏米或小米的用量,想要滋养肌肤的人可以加大红枣或银耳的用量。无论选择哪种,只要坚持每天饮用,相信一定能收获美丽又健康的冬季好气色。